⚡ Phase 2: Acceleration – Faster Fat Loss & Body Recomposition

Di Phase 1, kamu sudah membangun fondasi yang benar—tapi kenapa masih ada yang progresnya cepat, sementara yang lain jalan di tempat?

🔍 Pernah merasa udah diet & olahraga, tapi hasilnya nggak maksimal?
📉 Kenapa ada yang turun BB cepat, sementara kamu stuck di angka yang sama?
💪 Kenapa ada yang badannya makin kencang & ramping, tapi kamu merasa bentuk tubuh nggak berubah?

Jawabannya simpel: Fat loss bukan sekadar kerja keras, tapi kerja cerdas.

👉 Kalau kamu masih nebak-nebak, progress-mu juga akan "kira-kira."
👉 Kalau kamu ingin hasil yang pasti, kamu harus mulai MENGUKUR.

Di Phase 2, kita akan masuk ke metode yang benar-benar terbukti bekerja. Bukan lagi sekadar diet dan olahraga, tapi memahami bagaimana tubuhmu merespons setiap perubahan.

Ini bukan soal ‘apakah kamu bisa sukses’, tapi seberapa cepat kamu bisa mencapainya.

💥 Siap mempercepat progress-mu & lihat perubahan nyata di cermin?
Ayo mulai Phase 2! 🚀

1️⃣ Tracking Progress: Fokus ke Lingkaran, Bukan BB!

❌ MASALAH:

Pernah merasa jeans yang dulu sempit sekarang lebih longgar, tapi tetap ragu karena timbangan nggak turun? Banyak orang jadi stres dan menyerah karena angka di timbangan nggak berubah, padahal tubuhnya sudah mulai berubah!

Fokus ke BB aja bisa menipu! Berat bisa tetap atau malah naik karena kamu membangun otot sambil membakar lemak. Hasilnya? Tubuh lebih kencang, lebih kecil, tapi kalau cuma lihat timbangan, kamu malah berpikir dietnya nggak berhasil.

Udah diet & olahraga mati-matian, tapi lingkar pinggang nggak mengecil? Bisa jadi ada yang salah dengan pola makan atau latihanmu, tapi kamu nggak sadar karena cuma mengandalkan feeling tanpa data yang jelas!

✅ SOLUSI: Cara Tracking Progress yang Benar!

📏 Fokus ke lingkar tubuh (bukan BB!)

  • Ukur lingkar pinggang, perut, paha, dan lengan setiap 1x seminggu.
  • Gunakan pita ukur yang sama & posisi yang sama setiap kali mengukur.
  • Progress yang baik: Lingkar pinggang turun 0,5-2 cm per minggu.

📸 Ambil Foto Progress Setiap Minggu

  • Gunakan pakaian yang sama & pencahayaan yang sama.
  • Pose yang konsisten (depan, samping, belakang).
  • Perubahan lebih kelihatan di foto dibanding angka di timbangan!

👖 Cek dengan Pakaian

  • Jeans atau baju yang awalnya sempit mulai terasa longgar? Itu tanda fat loss terjadi!
  • Ini metode tracking paling mudah tanpa alat, tapi tetap efektif.

⚠️ Bagaimana Jika Lingkar Tubuh Tidak Berubah?
🔍 Evaluasi pola makan & latihan:

  • Cek asupan kalori: Jangan asal defisit, pastikan masih cukup protein & nutrisi.
  • Cek latihanmu: Sudah progressive overload atau masih pakai beban yang sama?
  • Cek tidur & stres: Kurang tidur & stres tinggi bisa bikin fat loss lebih lambat!

Download aplikasi Bloom360 untuk mempermudah tracking progres kamu.


Tracking lingkar tubuh ini akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan kalori defisit yang tepat & latihan progressive overload. Di langkah berikutnya, kita akan bahas bagaimana memastikan kalori & latihanmu benar supaya hasil makin cepat dan maksimal! 🚀

2️⃣ Kalori Defisit & Makronutrien: Ilmu yang Bikin Fat Loss Lebih Cepat & Pasti

❌ MASALAH:

🍽️ Udah nurunin kalori, tapi kok malah gampang lemas dan craving terus?
Diet ketat tanpa perhitungan bisa bikin tubuh kelaparan & energi anjlok. Akhirnya? Malah craving parah dan ujung-ujungnya makan berlebihan!

⚖️ Diet ketat bikin berat turun cepat, tapi kenapa setelah berhenti berat malah naik lebih cepat?
Kalau defisit kalori terlalu ekstrem, tubuh malah masuk mode hemat energi, metabolisme melambat, dan saat mulai makan normal, lemak lebih cepat menumpuk.

🔥 Udah coba banyak metode diet, tapi hasilnya nggak konsisten?
Banyak orang fokus ke asal makan sedikit, padahal jenis makanan yang dikonsumsi jauh lebih penting untuk mempertahankan fat loss jangka panjang.

✅ SOLUSI: Kalori Defisit yang Benar!

📉 Pakai Defisit Kalori yang Sehat

  • Defisit yang direkomendasikan adalah 15-25% dari kebutuhan kalori harian.
  • Gunakan aplikasi Bloom360 untuk menghitung kebutuhan kalori harian dengan mudah.
  • Defisit terlalu besar (>30%) bisa bikin kehilangan otot & memperlambat metabolisme!

🍛 Makronutrien: Bukan Sekadar Kalori, Tapi Juga Kualitas Makanan!

💪 Protein: Prioritas Utama untuk Fat Loss & Otot!

  • Rekomendasi: 1,6 - 2,2g/kg berat badan ideal per hari.
  • Sumber protein yang disarankan:
    ✔️ Dada ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak, telur, udang
    ✔️ Greek yogurt, tahu, tempe, edamame

🥔 Karbohidrat: Pilih yang Lebih Mengenyangkan!

  • Mayoritas hasil transformasi luar biasa di website ini berasal dari pola makan Moderate Carb → supaya kamu yakin kalau berada di jalur yang benar!
  • Pilih karbohidrat yang lebih mengenyangkan seperti:
    ✔️ Nasi merah, kentang, ubi, quinoa, oatmeal
    ✔️ Kurangi karbo olahan yang cepat bikin lapar seperti: roti putih, sereal manis, mie instan.

🥑 Lemak: Perlu, Tapi Jangan Berlebihan!

  • Lemak tetap dibutuhkan untuk kesehatan hormon & otak, tapi pilih sumber yang baik:
    ✔️ Alpukat, kacang-kacangan (dalam batas wajar), ikan berlemak, minyak zaitun.
    ❌ Kurangi lemak trans dari makanan cepat saji, margarin, dan gorengan.

Download aplikasi Bloom360 dan semua hitungan kalori & makronutrien sudah dihitungkan secara otomatis untuk badan dan goal kamu.


Sekarang kamu sudah tahu cara makan dengan benar! Di langkah berikutnya, kita akan bahas kenapa latihan beban dengan Progressive Overload bisa mempercepat fat loss & membentuk tubuh lebih ideal! 🚀


3️⃣ Progressive Overload – Rahasia Bentuk Tubuh Ideal & Fat Loss Maksimal 💪🔥

❌ MASALAH:

Sudah coba semua workout di YouTube tapi hasilnya nol?
Capek, keringetan, udah rutin latihan, tapi badan masih sama? Itu karena banyak workout di internet cuma seru, bukan efektif. Tanpa struktur dan progressive overload, tubuhmu nggak akan berubah!

Udah rajin olahraga tapi stuck, lingkar badan nggak mengecil lagi?
Awalnya turun, tapi sekarang diam di tempat? Itu karena tubuhmu udah terbiasa dengan beban yang sama. Kalau latihan nggak makin berat, tubuh juga nggak akan makin kencang!

Suka coba berbagai macam gerakan tiap latihan?
Terlalu banyak variasi bikin kamu sibuk pindah-pindah gerakan tanpa benar-benar membangun kekuatan di gerakan utama. Hasilnya? Badan capek, tapi bentuk tubuh tetap nggak berubah!

🔥 Jangan biarkan latihanmu cuma jadi ritual tanpa hasil. Ubah strateginya, bukan sekadar tambah waktu latihannya!

✅ SOLUSI: Terapkan Progressive Overload untuk Hasil Maksimal!

💡 Prinsip utama: Latihan harus makin berat & menantang supaya tubuh terus beradaptasi dan berubah.

3 Cara Sederhana Menerapkan Progressive Overload:

1️⃣ Tambah Beban Secara Bertahap

  • Naikkan beban 1-2 kg setiap 1-2 minggu, tergantung kekuatanmu.
  • Jangan stuck di beban yang sama selama berbulan-bulan!

2️⃣ Tambah Repetisi Jika Beban Terasa Ringan

  • Misalnya, kalau kamu bisa melakukan 10 repetisi dengan mudah, naikkan ke 12-15 repetisi sebelum menambah beban.
  • Ini membantu otot berkembang sebelum naik ke beban yang lebih berat.

3️⃣ Kurangi Waktu Istirahat Antar Set

  • Kalau biasanya istirahat 90 detik antar set, coba kurangi ke 60 detik supaya intensitas meningkat.
  • Ini membantu tubuh beradaptasi lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori.


🚀 Di Aplikasi Bloom360, kami sudah siapkan program terstruktur yang mengutamakan Progressive Overload!
Kamu bisa pilih:
🔹 Foundation 1 (Apabila beban gerakan squat dibawah 10kg)
🔹 Foundation 2 (Apabila beban gerakan squat dibawah  10-19kg)
🔹 Lean30 (Apabila beban gerakan squat 20kg ke atas)

Download aplikasi Bloom360 sekarang!

🔥 Kenapa Latihan Beban Bikin Badan Lebih Langsing?
✅ Otot lebih padat dari lemak → Lingkar tubuh mengecil meskipun BB tetap sama!
✅ Makin banyak otot, makin tinggi metabolisme → Membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
✅ Bentuk tubuh jadi lebih proporsional → Badan lebih kencang, bukan hanya sekadar kurus.


Sekarang kamu sudah tahu cara mengoptimalkan latihan supaya tubuh terus berubah! Di langkah berikutnya, kita akan bahas kenapa tracking progress dengan benar bisa bikin kamu lebih cepat mencapai body goal 🚀.


4️⃣ Mitos vs Fakta: Fat Loss, Protein & Latihan Beban

🍖 "Makan protein terlalu banyak bisa merusak ginjal?"
Banyak yang takut makan protein tinggi karena katanya bisa bikin ginjal rusak. Padahal, mayoritas orang justru kekurangan protein! Akibatnya? Otot menyusut, metabolisme melambat, dan tubuh jadi kurang efisien mengolah gula. Inilah yang justru bisa memicu masalah gula darah dan meningkatkan risiko gangguan ginjal!

💪 "Aku takut latihan beban bikin badan jadi kekar kayak binaraga!"
Faktanya, perempuan nggak punya hormon testosteron sebanyak pria. Latihan beban malah bikin tubuh lebih kencang, langsing, dan berotot ramping, bukan bulky! Bahkan atlet binaraga perempuan yang kelihatan sangat berotot biasanya sudah menggunakan steroid atau hormon tambahan—tanpa itu, nggak mungkin bisa sebesar itu!

🏃‍♀️ "Aku lebih suka cardio daripada latihan beban, bukannya cardio lebih efektif untuk fat loss?"
Cardio memang bantu bakar kalori, tapi kalau waktu kamu terbatas dan harus memilih satu jenis olahraga, latihan beban lebih efektif!
💡 Kenapa?
✅ Otot yang lebih banyak = metabolisme meningkat = lemak terbakar bahkan saat istirahat!
✅ Bahkan kalau kamu lagi liburan & nggak olahraga, tubuh tetap bakar kalori lebih banyak!
👉 Tapi kalau punya waktu lebih? Gabungkan tambahkan sesi cardio 2-3 seminggu untuk melatih jantung kamu, tapi jangan overtraining ya!

🚀 "Kalau sudah umur 30 ke atas, metabolisme makin lambat dan fat loss makin susah?"
Metabolisme memang menurun kalau kita nggak melakukan apa-apa. Tapi dengan pola makan & latihan yang tepat, kamu tetap bisa membakar lemak dan mempertahankan bentuk tubuh ideal!
💡 Bukti nyata? Klien tertua kita yang berhasil menurunkan berat badan dengan metode ini berusia 71 tahun!

🥗 "Kalau mau kurus, harus makan sesedikit mungkin?"
Banyak yang berpikir makin sedikit makan = makin cepat turun berat badan. Betul, BB bisa turun kalau makan terlalu sedikit, tapi tubuh bakal kehilangan otot, jadi lemas, gampang sakit, dan kulit terlihat kusam & nggak kencang. Mau kurus sehat? Fokus pada defisit kalori yang tepat + makanan berkualitas!

🕗 "Makan malam bikin gemuk?"
Bukan jam makan yang bikin gemuk, tapi total kalori yang dikonsumsi! Kalau kalorimu sesuai, makan malam nggak akan bikin BB naik.
💡 Tapi secara pencernaan? Sebaiknya beri jeda antara makan & tidur supaya pencernaan lebih nyaman.

🍞 "Kalau mau fat loss, harus stop makan karbohidrat?"
Karbohidrat bukan musuh! Yang bikin berat naik adalah kalori berlebihan, bukan karbohidrat. Semua hasil transformasi di website kita? Mereka tetap makan nasi putih setiap hari!
💡 Tujuannya apa? Membuat pola makan yang bisa diterapkan untuk seluruh keluarga—termasuk anak & orang tua. Kalau kamu nggak mau mereka ikut dietmu, kenapa kamu jalani diet yang nggak sustainable?

🔥 "Harus olahraga setiap hari supaya cepat langsing?"
Lebih banyak olahraga = lebih cepat kurus? Salah besar!
Olahraga berlebihan malah bikin tubuh stres, hormon kacau, dan metabolisme turun!

5️⃣ Mindset: Kunci Utama Fat Loss yang Konsisten & Berhasil

Aku pernah melayani klien ini…

Dulu, dia mencoba programnya sebentar, merasa nggak ada hasil, lalu berhenti. Setahun kemudian, kesehatannya makin menurun. Sampai akhirnya, dia melihat iklan aku lagi dan memutuskan untuk mencoba sekali lagi.

Bedanya? Kali ini, dia benar-benar siap mendengarkan & mengikuti arahan tanpa melawan.

Hasilnya? Transformasinya luar biasa hanya dalam beberapa bulan. Bahkan, dia sampai sharing pengalamannya di live stream aku.

Orangnya sama. Programnya sama. Tapi mindsetnya berbeda.

✅ Mindset yang benar = hasil lebih cepat & bertahan lama!
📌 Mindset yang salah = diet gagal, stuck, dan terus ulang dari nol.

Di aplikasi Bloom360, kamu bisa akses banyak materi Mindset lainnya untuk membantu kamu tetap konsisten & nggak menyerah di tengah jalan. Download sekarang & perbaiki mindsetmu untuk hasil maksimal! 🚀

6️⃣ Gut Microbiome & Diet: Cara Cerdas Mengatur Nafsu Makan

Tanpa kamu sadari, Gut Microbiome punya peran besar dalam menentukan makanan apa yang kamu inginkan. Craving bukan cuma soal mindset atau kemauan kuat—bakteri di ususmu juga ikut mengontrolnya!

🔥 Kenapa Kamu Selalu Ngidam Makanan Manis & Berminyak?

Bakteri usus tertentu bisa memanipulasi otakmu agar kamu terus mengonsumsi makanan yang mereka butuhkan untuk berkembang.

✅ Bakteri “buruk” (yang tumbuh dari makanan tinggi gula & lemak jenuh) bisa memicu craving makanan manis, gorengan, dan junk food.
✅ Bakteri “baik” (yang tumbuh dari serat & makanan alami) bisa membantumu lebih menyukai makanan sehat secara alami.

Semakin sering kamu makan junk food, semakin sulit untuk berhenti. Ini bukan sekadar kebiasaan, tapi karena bakteri di ususmu mengontrol sinyal lapar dan keinginan makanmu!

🔑 Solusi: “Reprogram” Nafsu Makanmu dengan Gut Microbiome yang Sehat!

Kamu bisa menggeser keseimbangan Gut Microbiome-mu dan mengubah craving secara alami. Caranya? Mulai dari serat & prebiotik!

💡 Apa yang harus kamu lakukan?
✅ Tambah konsumsi sayuran, buah tinggi serat, dan makanan fermentasi (kefir, kimchi, yogurt).
✅ Batasi snack pabrikan, gula berlebihan, dan gorengan yang memberi makan bakteri buruk.
✅ Gunakan Produk dari BloomLab untuk membantu meningkatkan asupan serat tanpa merasa tersiksa harus makan sayur dalam jumlah seharusnya dan juga produk probiotik yang dapat menggantikan probiotik dari makanan/minuman fermentasi.

Konsultasi Produk BloomLab

📌 Dengan Gut Microbiome yang sehat, kamu nggak perlu lagi "berjuang" melawan craving—karena tubuhmu sendiri akan lebih memilih makanan sehat secara alami!

Setelah ini, kamu akan mulai menyadari perubahan: craving berkurang, pencernaan lebih lancar, energi lebih stabil, dan diet terasa jauh lebih mudah! 🚀

Kamu sudah melewati Phase 1 & 2—yang artinya, turun BB & mencapai body goals bukan lagi sekadar harapan, tapi sudah jadi kepastian.

Tapi ada satu pertanyaan yang lebih besar…

"Bagaimana kalau kamu bisa hidup 15-20 tahun lebih lama hanya dengan beberapa perubahan sederhana?"

Selama ini, kita fokus pada fat loss. Tapi bagaimana kalau perubahan yang kamu lakukan sekarang bisa membuatmu tetap sehat, kuat, dan energik hingga usia 70, 80, bahkan 90 tahun?

Di Fase 3, kita akan masuk ke level berikutnya. Ini bukan lagi soal sekadar menurunkan berat badan—ini soal memastikan tubuhmu tetap prima, memperpanjang umur, dan menjalani hidup dengan kualitas terbaik.

🔥 Siap untuk mengungkap rahasianya? Lanjut ke Fase 3! (COMING SOON)

Before After:

Aku rasa segini sudah cukup ya, sebenarnya masih punya ratusan lagi before after lainnya. Tapi nanti website ini jadi terlalu berat untuk dibuka. Yuk langsung dimulai dan dirasakan sendiri hasilnya!